Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

22 mars 2001: Succéboken Effektiv Diet har uppdaterats!

Boken Effektiv Diet har genom åren blivit en bibel för alla som vill tappa fett - och samtidigt behålla musklerna. Nu har boken uppdaterats av Fredrik Paulún, för att göra den helt up-to-date.

Vi talar i Effektiv Diet om fakta. Fakta som tar dig i ditt livs form, utan att riskera hälsan eller muskelmassan.

Ove Rytter, chefredaktör B&K Sports Magazine

Nya kapitel i denna nu uppdaterade bok:

Hur går fettförbränningen till?
Musklernas roll för fettförbränning
Konditionens betydelse för fettförbränning
Maxa mitokondrierna!
Leverns roll för fettförbränning
De olika näringsämnena och fettförbränning
Protein och fettförbränning
Kvävet kostar energi
Protein mättar
Kolhydrater och fysisk aktivitet
Faran för fettfobiker
Hur mycket fett bör vi äta?
De bästa fetterna
Prostaglandiner kraftfullare än hormoner
Viktigt Omega-3 i fisk och linfrö
GLA, en nyttig omega-6-fettsyra
CLA, effektivt för viktminskning?
Alkohol ­ näringsämne eller gift?
Kosttillskott för fettförbränning

---

Denna bok behandlar dieter och avslöjar vilka som är bra och vilka som inte fungerar. Vilka är fettbovarna? De stora bluffarna? Diet under hård träning. 30 perfekta måltider. 80 effektiva diettips och 100 effektiva dietlivsmedel.

Jag vill i den här boken ge dig som vill komma i bra (eller i extremt bra) form - de pusselbitar som krävs. Sedan är det upp till dig att själv bestämma på vilken nivå du vill lägga dig.

Denna bok innehåller dietens alla aspekter. Allt från praktiska tips och energiförbrukning till kalorier och ätstörningar. Det finns dessutom ett avsnitt för dem som vill gå upp i vikt på ett hälsosamt och riktigt sätt.

En bra grundregel du aldrig ska glömma är att du ska må bra! Lycka till!

Ove Rytter, Chefredaktör B&K Sports Magazine

 

Så använder du boken

1. Boken bör läsas från början till slut. Viktiga och grundläggande begrepp, vilka är nödvändiga att förstå för det fortsatta innehållet, förklaras i bokens början.

2. Innan du nyttjar de principer som beskrivs i boken är det viktigt att du sätter upp realistiska mål. Vi talar i "Effektiv diet" om fakta. Inte drömmar.

3. Rådgör helst med en läkare innan du startar en diet. Som kvinna ska du undvika att hålla diet om du är gravid eller ammar.

4. Vid kraftig övervikt ska du ta kontakt med en läkare innan du startar din diet. Det är viktigt att kontrollera om du har någon metabol störning, primär eller sekundär, som orsakar din eventuella övervikt.

5. Om du fortfarande inte har vuxit färdigt ska du inte hålla diet. Går du i skolan ska du först prata med skolsköterskan, innan du påbörjar en diet.

6. Boken består huvudsakligen av tre avsnitt; kosten, fysiologin och den mentala aspekten av en diet. Alla tre faktorerna är lika viktiga! Därför bör samma vikt läggas vid dem i din strävan att nå dina mål.

7. Var medveten om din hälsostatus. Låt dieten ta den tid som krävs och håll inte på för länge. En riktigt upplagd diet innebär för de flesta en ny livsstil. Maten ska vara en naturlig del av vardagen.

8. Längst bak i boken hittar du en ordlista med förklaringar till vanligt förekommande ord inom diet och kost.