Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

• Inledning: Bevis från verkligheten
 
•  Förord: Löftet
 
• Del I: Förvandlingen
• Han förvandlade tragedi till triumf
• Hon tog sig i kragen
• Nu älskar de livet
• Slutet av början
 
• Del II: Att överbrygga avgrunden
• Att fokusera framtidsblicken
• Att förvandla handlingsmönster
• Sammanfattning
 
• Del III: Att skilja myt från verklighet
• Sammanfattning
 
• Del IV: Training-for-LIFE-upplevelsen
• Planerat/utfört-analysen
• Höjdpunktstekniken
• "The 20-minute Aerobics Solution"
• Att dela med sig av upplevelsen
• Sammanfattning
 
• Del V: Eating-for-LIFE-metoden
• Godkänd kost
• Sammanfattning
 
• Del VI: Att hålla rätt kurs
• Att omvandla motgångar till energi
• Att hålla löften till sig själv
• Att utnyttja den positiva stressens kraft
• Att rikta in sig på framsteg, inte fulländning
• Att iaktta den allmänna lagen om växelverkan
• Vi finns här för dig
• Sammanfattning
 
• Efterskrift: Portalen
 
• Appendix:
• Appendix A: Frågor och svar
• Appendix B: Termer och jargong
• Appendix C: Övningsguiden
• Appendix D: Dagliga lägesrapporter
• Appendix E: Solskenshistorier från det verkliga livet

Sammanfattning av Hur man överbrygger avgrunden

• Bestäm dig för att förändras.
• Hitta dina skäl för att vilja förändras, och skriv ner dem.
• Utveckla din framtidsblick.
• Fantisera om vad du skulle vilja åstadkomma inom 12 veckor.
• Omvandla fem av dessa drömmar till mål, genom att bestämma en tidsgräns och ett sätt att mäta dem, och skriv ner målen.
• Identifiera tre negativa handlingsmönster som skulle kunna hålla dig tillbaka, och skriv ner dem.
• Identifiera tre nya handlingsmönster som kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål, och skriv ner dem.
• Läs det du skrivit ner det första du gör på morgonen och igen på kvällen, varenda dag under 12-veckorsprogrammet.

Sammanfattning av Att skilja myt från verklighet

• Myt: Konditionsträning är bättre för att komma i form än styrketräning.
  Sanning: För att förvandla sin kropp, måste man träna med vikter.
• Myt: Bara man motionerar, spelar det ingen roll vad man äter.
  Sanning: När man motionerar, blir det ännu viktigare vad man äter.
• Myt: När kvinnor håller på med styrketräning blir de stora och kraftiga.
  Sanning: Med styrketräning kan kvinnor få en slank, välsvarvad kropp.
• Myt: Styrketräning är bara bra för unga idrottare.
  Sanning: Människor i alla åldrar bör ägna sig åt styrketräning.
• Myt: Ju längre träningspass desto bättre.
  Sanning: För mycket träning förhindrar framsteg.
• Myt: Muskler växer medan man tränar.
  Sanning: Muskler växer medan man vilar och återhämtar sig.
• Myt: Att lyfta vikter är det som stimulerar muskelns tillväxt.
  Sanning: Att lyfta och sänka vikten stimulerar muskelns tillväxt.
• Myt: Ett visst antal set av ett visst antal repetitioner är receptet.
  Sanning: Högintensiv träning leder till de bästa resultaten.
• Myt: För att bli av med fett och få en bättre kropp, ska man låta bli att äta.
  Sanning: För att bygga upp en slank, frisk kropp, måste man äta.
• Myt: Att äta sunt betyder tre "ordentliga mål" mat om dagen.
  Sanning: Sex näringsrika mål mat om dagen är bäst.
• Myt: Folk som äter för mycket har dålig karaktär.
  Sanning: Att äta för mycket är en naturlig instinkt.
• Myt: En diet bestående av mycket kolhydrater och lite fett fungerar bäst.
  Sanning: Folk håller på att bli feta av "kolhydratöverdosering".
• Myt: Man måste räkna kalorier i allt man äter.
  Sanning: Man borde räkna "portioner", inte kalorier.
• Myt: Bara man "äter sunt" behöver man inga näringstillskott. Sanning: Forskning visar att många behöver näringstillskott.
• Myt: Man behöver dricka vatten bara när man är törstig.
  Sanning: Kroppen behöver mer vatten än den signalerar genom törst.
• Myt: Man måste "äta perfekt" hela tiden.
  Sanning: Det finns inget som heter "äta perfekt".

Sammanfattning av Eating-for-LIFE-metodens grundregler

• Ät sex små måltider om dagen, med två till tre timmars mellanrum.
• Ät en portion protein och en portion kolhydrater till varje mål.
• Tillsätt en portion grönsaker till minst två av de dagliga måltiderna.
• En portion är den mängd godkänd kost som motsvarar storleken på din knutna hand eller handflata.
• Ät en matsked omättat fett om dagen eller tre portioner lax i veckan.
• Drick minst 10 glas vatten om dagen.
• Använd eventuellt en näringsdryck för att se till att du får i dig tillräckligt med livsnödvändiga näringsämnen.
• Planera dina måltider i förväg och skriv upp vad du äter med hjälp av de dagliga lägesrapporterna för Eating-for-LIFE-metoden på sidorna 173-185.
• Planera din inköpslista.
• Ta en ledig dag per vecka, och ät precis vad du vill.

Sammanfattning av Att hålla rätt kurs

• Räkna med motgångar och var beredd att omvandla svårigheter till energi.
• Håll dina löften till dig själv, genom att slutföra det du börjat.
• Utnyttja den positiva stressens kraft, genom att anta utmaningar.
• Rikta in dig på framsteg, inte fulländning, för att stärka självförtroendet.
• Iaktta den allmänna lagen om växelverkan, genom att osjälviskt dela med dig av dina resurser.
• Besök vår hemsida, www.bodyforlife.se, för rådgivning och gemenskap.