B&K - Ordlista

Gymspråket är inte alltid lätt att förstå. I olika delar av landet florerar många mer eller mindre underliga gymuttryck. Ord som för den oinsatte är rena rama grekiskan. B&K har försökt att reda ut begreppen, råda bot på osäkerheten och presentera ord som faller inom gymspråkets ofta förvirrade och svengelska ramar.

B&K:s fackordlista har till syfte att ange stavning, i vissa fall uttal, böjning och betydelse. Det förekommer även fraseologiska förbindelser och vid behov användningsområde för dessa omkring 100 kuranta uppslagsord i koncis och lättillgänglig form. Uppgifter om stavning, uttal och böjning ansluter sig inte det ringaste till Svenska Akademins Ordlista (SAOL). B&K:s ordlista bygger på resultaten av en frekvensundersökning och täcker sålunda det centrala ordförråd som presenteras på något sånär rumsrena gym och träningsanläggningar.

Förklaringarna du väntat på

Aerob träning
Betyder "med syre". Vid aerob träning hinner blodet förse den arbetande muskeln med syre.

Bana
Att öva in en träningsrörelse så att den utföres biomekaniskt riktigt. Det är det här som är grunden till maximala resultat.

Basalmetabolism
Den grundomsättning, ditt energibehov som krävs för att dina inre organ ska fungera.

Bra mat
Uttryck som beskriver den typiska träningskosten; relativt fettsnål, bra kolhydratkällor (pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker mm) och proteinkällor (kycklingfilé, torsk, tonfisk, kalkon, ägg mm).

Cheata, Cheating
Eng. fuska. Innebär i träningssammanhang att framför allt de sista repetitionerna i ett set inte utförs strikt. Man tar hjälp av andra muskler för att orka en viss vikt.

Deffad
Definition på kroppen, dvs ytterst lite underhudsfett, med väl synlig muskelmassa.

Excentrisk träning
Den fas i en rörelse där du är starkast, dvs den fas då du "håller emot" vikten.

Explosivitetsträning
Då du går utanför de traditionella 3 set x 8-10 reps, och istället, efter stretching av t ex biceps, gör ett enda set med maximal viktbelastning, innan du attackerar muskeln med ännu ett set från en annan vinkel.

Fallande set
Börjar ett set tungt, för att minska vikten för varje set. Kan även utföras som ett slags superset, där vikten minskas utan vila efter maximalt antal repetitioner.

Forced reps
För att utföra forced reps behöver du en träningspartner som hjälper dig med vikten i den koncentriska fasen, när du själv inte längre klarar att utföra fler strikta reps.

Fäste
Den del av muskeln som fäster längst bort från kroppens mitt/bålen, i jämförelse med samma muskels ursprung.

Hålla vatten
Ett uttryck som beskriver vätskeödem, dvs vätska i bindväven under huden vilket gör att man ser slät, eller plufsig ut.

Negativa reps
Repetitioner där du håller emot i den excentriska fasen (då du sänker vikten).

Peak
Används oftast i samband med biceps. En bra bicepspeak innebär en toppig, uppåtstående, muskel.

Peak contraction
Att hålla kvar muskeln i kontraherat tillstånd, innan nästa repetition påbörjas.

Periodiserad träning
Att under en viss period ligga på en speciell intensitetsnivå.

Pyramidträning
Börjar på medeltung vikt, för att höja belastningen varje set. När tyngsta setet är utfört, sänker man belastningen allteftersom.

Stripping
Lättning av viktbelastningen, precis så mycket att du orkar ytterligare en till tre repetitioner.

Superset
Träning av två muskelgrupper samtidigt. Ett set för varje muskel utförs, utan vila. Superset kan även innebära att man väljer två övningar för samma muskelgrupp och kör ett set på varje övning i följd, utan vila.

Strikt träning
Övningen utförs så pass kontrollerat att man till största delen enbart använder de muskler man avser att träna, dvs man använder inte hjälpmuskler.

Splitsystem
Kroppens muskelgrupper tränas inte alla vid samma träningstillfälle, utan är uppdelade vid olika tillfällen, för att musklerna ska hinna återhämta sig.

2-1-2-system
Träningsprogram där vederbörande tränar två dagar, vilar en dag för att åter träna två dagar, sedan vila en. Samma metod gäller 3-1-3-system osv.

Slangorden du bör behärska

Ap	Ord som kan kombineras med adjektiv. T ex -hård, -ful, fet.
Biccar	Bicepsmusklerna, dvs överarmarnas framsidor.
Buggar	De nedre extremiteterna, dvs benen.
Bulkig	Fetare än off-seasonform.
Bänka	Verb, träna bänkpress.
Böja	Verb, används om övningen knäböj.
Carb up	Äta mycket kolhydrater.
Cuts	Eng. skära, Avser djup i muskulaturen. Se Flex.
Deffnojig	Totalförvirrad bodybuilder strax före tävling.
Droppen	Vastus Medialis.
Djungelmupp	En färgsprakande klädd individ som missat poängen med att gå på gym - dvs att träna.
Explosivitetsträning	Få set. Hög viktbelastning.
Filéer	Ryggmuskeln. Erector spinae.
Flex	Bra flexibilitet, dvs stor skillnad mellan avslappnad och spänd muskel.
Flexa	Spänna
Fyllig	Motsats till slät. Se Tryck.
Gardin	När det svartnar för ögonen.
Grisbulkig	Ohälsosamt fet.
Grov	Kraftig, muskulärt stor.
HIV-hård	När både fett och muskler har försvunnit.
Hydrad	Vätskebrist. Kommer från dehydrerad.
Hård	Adj. Lite underhudsfett.
Julgran	Ränder i ryggmuskulaturens nedre del.
Kacka	Kraftig fettansamling i midjans sidor.
Kejbeln	Försvenskning av Eng. cable. Avser oftast kryssdragsmaskinen (cable-cross).
Kolhydratfylla	När den tävlande börjar ladda med kolhydrater
Kolisar	Kolhydrater
Korg	Bröstkorg
Ladda	Börja äta kolhydrater.
Lårbicce	Lårbiceps
(Lår)svep	Avser vastus lateralis, utsida lår.
Off season-form	Stor fettmängd på kroppen.
Passa	Att vara redo att hjälpa till då den man passar inte orkar utföra en repetition.
Pecksen	Bröstmusklerna
Pissattack	Enormt nödigt tillstånd som kan infinna sig under hård diet. Kräver omedelbar urinering.
Posa	Posera
Prog-träning	Ökad viktbelastning/intensitet. Kommer från progressiv träning.
Påkar	Se Buggar.
Radarstyrd	Tillstånd långt före tävling, där den nyligen anmälde uppenbarar sig med tom blick och talar om 26 veckor kvar till SM.
Reppa	Träna flera repetitioner. Se Reps.
Reps	En repetition i en övningssekvens. Se Reppa.
Ribbor	Kan infinna sig på t ex benen.
Rippad	Fr eng. "ripped ". En person med mycket lite underhudsfett, där man tydligt ser muskulaturen.
Saft	Svag, klen, utan styrka, "saft i bitarna". Icke att förväxlas med "saftig".
Saftig	Se Grov.
Separation	Delningen i muskulaturen. I kombination med deff bra att ha vid tävling.
Set	En övningssekvens.
Sexpack	Väldefinierade magmuskler (vilka ser ut som en sexpack öl uppifrån).
Singla	Göra endast en repetition.
Skosnören	Anv. missvisande om armar. Smala.
Slät	Ofta med tillägget Gris- m a o "Gris-slät". Motsats till hård.
Spotta	Eng. Spot, 'Spot me'. Se Passa.
Strimlad	Adj. Se "Rippad".
Sylt	Mjuka muskler, ingen tonus. Kombineras med subst. Ex: "syltrygg".
Tajta till	Bli hårdare.
Toppa	Göra en maximalt tung repetition.
Toppbulkig	Fetare än bulkig, dvs ca 2 år till tävlingsform.
Traps	Trapezius.
Triccar	Tricepsmuskeln.
Tryck	Tryck i kroppen, kolhydratfylld.
Trycka	Verb. Spänna (en muskel). Även trycka en pose.
Tunggung	När en spånkeps svingar jättehantlar i en bicepscurl och använder kroppen som pendel. (Tack till Kåre för ordet!)
Tunn	Liten, smal. Motsats till grov.
Tvärribbor	Väl synlig separation i t ex lår och triceps, vilka framträder såsom räfflor.
Tömning	Att dra ned på allt kolhydratintag.
Vass	Se Hård. Kan även avse vass-rugge att stå i.
Vattnig	Att hålla vatten innanför huden. Resultatet blir "slät".
Äta på	Att öka sitt kaloriintag för att inte tappa tryck (t ex i slutfasen före tävling).
Ökentorr	Motsatsen till Vattnig.

Meningar du hör på gymmet

Vi har passat på att fylla på med lite vanliga uttryck, för att ge lite extra krydda till detta för Sverige så viktiga lexikon.

Uttrycket:
"Jag gjorde en trea på 15 igår!"
Betyder:
"Jag klarade tre repetitioner på 115 kg igår."

Uttrycket:
"Jag är torr så att det dammar i käften."
Betyder:
"Jag har hållit igen på vätskeintaget för att komma i form."

Uttrycket:
"Vad ligger du på?"
Betyder:
"Hur stort är ditt kaloriintag per dygn?"

Ordlista

Bra tryck i biccarna? Eller är du borta på gymmet?

Förklaringarna du väntat på

Slangorden du bör behärska

Meningar du hör på gymmet