Sök på nätet med gymråttans favorit:

Vem som helst kan inte bli en första klassens bodybuilder. Varför? Jo, därför att de inte har de rätta genetiska förutsättningarna som krävs.

De saknar den grundläggande kroppsstrukturen, symmetrin, med smala leder och midja. Grundförutsättningar som ger det visuellt stora intrycket, vad gäller muskelmassan.

Du behöver bara jämföra de tävlande i vilken bodybuildingtävling som helst för att inse att vissa passar bättre som bodybuilders än andra.

Precis som vissa passar att spela basket, vilket andra pga av genetiska anlag inte gör.

---

Många vägrar att erkänna det, men genetiska förutsättningar spelar en mycket stor roll inom bodybuilding.

De genetiska anlagen styr hur mycket du kan utveckla din fysik och hur bra det kommer att gå för dig om du väljer att ge dig in på tävlingsbodybuilding. En del påstår att den som kämpar hårt och ihärdigt på gymmet under lång tid, kan nå samma resultat som en med goda genetiska förutsättningar.

Men det är helt enkelt inte sant. Om det "bara" var hårt arbete på gymmet som låg bakom en extremt bra fysik, varför ser då inte så gott som alla gymtränande bra ut? Alla professionella bodybuilders och de flesta amatörer tränar såväl hårt som regelbundet. Om inte genetik spelade en viktig roll skulle de alla ha ben som Tom Platz eller Louis Freitas, lats som Tony Pearson, axlar som Andreas Cahling, bröstmuskler som Lee Haney, biceps som Joe Bucci och en V-form som Englands Brian Buchanan.

De har inte heller samma symmetri som Samir Bannout, Lee Labrada eller Shawn Ray. Bara detta visar hur absurt påståendet att "hårt arbete är allt". Om Arnold Schwarzenegger var den som tränade hårdast av dem alla, varför hade han inte ben som Tom Platz? Och eftersom Tom Platz också var en av dem som tränade som mest och tuffast, varför hade han då inte en bringa som Sergio eller armar som Arnold? Svaret på båda frågorna är: genetiska förutsättningar! Så glöm det där om att hårt arbete skulle vara den enda hemligheten. Utan hårt slit på gymmet kommer man ingenstans, det är sant, men med de rätta genetiska förutsättningarna kommer man mycket längre!

Livet är inte rättvist

Livet är inte rättvist: en del föds med de rätta förutsättningarna, andra inte. Även bland de riktigt stora namnen inom sporten är de genetiska gåvorna ojämnt fördelade. En del, som Juliette Bergman till exempel, behöver inte ens träna sina vader, medan andra får halvt slita livet ur sig för att ens få något som liknar en början till utveckling av dessa muskler.

En del har extremt lätt att lägga på sig fett, medan andra har en metabolism som skulle få en smältugn att blekna vid en jämförelse. De verkliga vinnarna är de som har en kombination av dessa faktorer: en bra grundsymmetri, lätt för att lägga på sig muskelmassa och en hög förbränning.

Har man dessa förutsättningar spelar det ingen roll om man är kort eller lång. En superrippad, men kort, Steve Brisbois skulle slå en slät, och lång, Lou Ferrigno, till exempel.

Börjar du misstänka att jag är något pessimistisk när det gäller oddsen för att bli en verklig mästare inom bodybuilding? Det har du alldeles rätt i. Jag skulle vilja påstå att chansen att utveckla en fysik som är tillräckligt bra för att vinna en mästerskapstävling i USA är omkring en på 100 000.

Och för att vinna en nationell titel, en på en halv miljon. Chansen att man lyckas utveckla en tillräckligt bra fysik för att vinna Mr Olympia borde vara en på en miljon eller något i den stilen. En Arnold, Lee eller Sergio finns det bara en av på tio miljoner.

Du tillhör en majoritet

Om du nu är besviken för att du inom dig vet att du inte har det som krävs för att bli en verklig vinnare, kan du trösta dig med att du inte är ensam om det. Faktum är att du tillhör en majoritet. Om du å andra sidan tror att du har vad som krävs för att bli en vinnare av stora mått, bör du göra följande test för att kontrollera dina chanser. Jag har satt ihop en lista på de vinnande kvalitéer som krävs för att vinna en stor bodybuildingtävling i dessa tider. Bedöm dig själv på varje punkt, på en skala från ett till tio och räkna sedan samman dina poäng. Var ärlig! Redo? Då kör vi!

Poängsätt dig själv ärligt!

1. = Katastrofalt usel
2. = Usel
3. = Mycket dålig
4. = Dålig
5. = Mindre bra
6. = Relativt bra
7. = Ganska bra
8. = Bra
9. = Mycket bra
10. = Perfekt!

1) Struktur och kroppstyp

Den ideala kroppsstrukturen för en tävlingsbodybuilder är X-formen, dvs breda axlar, smal midja och smala höfter (för kvinnor gäller fortfarande kvinnlig form, dvs markerade höfter, men dessa skall ändå vara smala).

Exempel på kända bodybuilders med denna kroppsstruktur är Lenda Murray, Cory Everson, Lee Haney, Sergio Oliva och Brian Buchanan.

Motsatsen är en kroppsstruktur med bred midja, breda höfter, smala axlar och en "klumpig" eller "satt" kroppsbyggnad med lite eller ingen V-form på överkroppen.

Poäng: ...........

2) Ideal muskelform

• Har dina muskler fina linjer och en fin form?
• Har du bra "topp" på biceps? Vida lats? Långa och hästskoformade triceps? Diamantformade vader? Ar lårens muskler väl separerade?
• Är din "tvättbräda" tydlig och jämn?

Förutsättningen för att se detta är att du tar bort onödigt underhudsfett.

Poäng: ...........

3) Ledernas storlek

• Det här har att göra med muskelformen. Har du små anklar, knän och armbågar?
• Sväller dina muskler bokstavligen över lederna? Eller har du tjocka leder som gör att musklerna ser mindre ut?

Poäng: ...........

4) Muskelmassa

En vinnande bodybuilder har gott om muskelmassa jämnt fördelad överkroppen.

Musklernas storlek bedöms tills viss del med tanke på vederbörandes skelettjocklek samt personens längd, men även när dessa faktorer tagits med i beräkningen gäller att den som är störst och har den jämnaste fördelningen av musklerna, samt bäst deff, vinner.

Poäng: ...........

5) Symmetri, balans och proportioner

Från topp till tå och från sida till sida måste din kropp vara jämnt utvecklad och välbalanserad.

Du måste kunna presentera en komplett fysik, som ser estetisk ut från alla vinklar då du står på scenen. Ingen muskelgrupp skall synas mer än de andra, utan samtliga muskler skall tillsammans ge ett imponerande totalintryck.

Poäng: ...........

6) Långa muskelbukar

• Detta har också att göra med struktur och form. Är det ett stort "hål" vid din armbåge där biceps borde vara?
• Har du korta triceps, vader som kryper upp över knäna, eller lats som ger ett "för högt" intryck?

Den ideala fysiken har långa lats, vader, biceps och triceps, med en muskeltjocklek som löper från fäste till fäste.

Poäng: ...........

7) Muskeldefinition

• Har du inte en gnutta fett på kroppen? Har du skåror och tvärränder överallt?
• Har du bra "flex" (musklerna skall så att säga "hoppa ut" när du flexar dem!)?
• Har du lätt för att bli deffad, även på ben och bak?

Poäng: ...........

8) Muskelseparation

• Det här har att göra med deffen. Har du djupa skåror mellan musklerna?
• Kan du till exempel tydligt se linjerna som separerar musklerna i deltoideus, triceps, hamstrings, quadriceps, magen osv?

Poäng: ...........

9) Vaskularitet

Det här har att göra med deffen till viss del, och det är helt klart att vissa människor har lättare för att få fram detta utseende än andra. Väl synliga ådror, vaskularitet, är i sig ingen nödvändighet för att vinna en bodybuildingtävling, men det bidrar till ett komplett utseende och ger dig "pricken över i". Rich Gaspari har ju till exempel med all önskvärd tydlighet visat vad det innebär med tydlig ådring för att komplettera en redan superrippad fysik.

Poäng: ...........

10) Muskeldensitet

• Ser dina muskler ut som om de vore av granit?

Densiteten kommer med åratal av intensiv och tung träning och är inte lätt att skaffa sig. Det ger innehavarens fysik ett intryck av styrka och hårdhet.

 Poäng: ...........

11) Naturligt hög energinivå

• Är du en tiger på gymmet eller en slöfock?
• Kan du träna i timmar, köra aerobisk träning, och ändå återhämta dig tillräckligt mycket för att köra hårt nästa dag igen?

Poäng: ...........

12) Naturlig styrka

• Kan du hantera tunga vikter relativt lätt för att bygga massa och densitet?
• Var du relativt stark redan innan du började styrketräna?

Poäng: ...........

13) Metabolism

• Kan du äta vad som helst, när som helst och i vilka mängder som helst utan att bli fet?
• Har du snabb eller långsam metabolism?
• Har du lätt för att bygga muskler?

Alla vinnare har en hög metabolism, vilket är ett krav, eftersom de behöver äta mycket för att bygga massa.

Poäng: ...........

14) En hög smärttröskel

• Kan du träna till och förbi din smärttröskel? Gillar du den brännande känslan av träningsvärk som du får då du tränar riktigt hårt och tungt?

En vinnare måste ha förmågan att skjuta smärtan åt sidan och träna vidare med samma intensitet; dvs att ständigt anstränga sig till max.

Poäng: ...........

15) Disciplin och hängivenhet

• Lever du för träningspassen? Hör du till dem som aldrig missar ett träningspass?
• Kan du hålla dig strikt till din diet, trots att magen skriker och allt du ser för din inre syn är små chokladkakor, kokosbollar osv som flyger förbi?!
• Tycker du om att äta hälsosam mat?
• Kan du träna med hög intensitet månader i sträck utan att tappa sugen?

Poäng: ...........

16) En bra grundkondition

• Är du naturligt frisk och sund, med gott om energi och entusiasm för livet, eller är du vek och sjuklig och råkar ut för förkylningar jämt och ständigt?

Alla vinnare har en utmärkt grundkondition, och de mår bra av hårt arbete.

Poäng: ...........

17) Mental styrka

• Älskar du att träna? Tycker du om att "pusha" dig själv till gränsen för vad du klarar av?
• Vill du bli en vinnare så mycket att du kan känna smaken av segerns sötma i munnen?

Poäng: ...........

18) Självförtroende och positiv attityd

• Alla stora vinnare har en stark tro på sig själva och sin förmåga att förbättra sig själva och nå sina mål. De tillåter aldrig negativa tankar att dominera sig själva. Fungerar du också på det viset, eller tvivlar du ofta på dig själv?

Om du någon gång frågar dig varför du sysslar med bodybuilding och tvivlar på dig själv, då kan du glömma tankarna på framgångar inom denna sport.

Poäng: ...........

19) Scennärvaro och poseringsförmåga

• Är du en Rudolph Nurejev när du poserar, eller påminner du mest om en gravid elefant?
• Utstrålar du självkänsla och en vinnande attityd eller ser du skräckslagen eller uttråkad ut, som om du hellre befann dig hemma och såg på TV?
• Har du en fysik som säger "Titta på mig!" eller smälter du så att säga in i bakgrunden?

Poäng: ...........

20) En naturlig känsla för estetik och ordning

• Vet du instinktivt vilken typ av poseringsbrallor som passar din kroppstyp bäst, och har du ett par som sitter perfekt?
• Har du ett ansikte som ser attraktivt ut? Eller påminner det mer om bakdelen på en häst?
• Arbetar du på solbrännan och håller huden ren från kvisslor, eller är du blek och full av finnar?
• Har du snyggt, välkammat hår eller är det enda rufs? Om det är ett rufs, är det ett rufs som klär dig, eller ser du mest ut som en gammal golvmopp?
• Hur ser dina tänder ut?
• Har du precis lagom med poseringsolja på kroppen?
• Kort sagt, hur estetisk är du och hur mycket arbete lägger du ner på att ge ett bra, propert intryck?

Poäng: ...........

Hur klarade du testet?

190-200 poäng

Varför är du inte Mr eller Miss Olympia? Du har allt som krävs för att bli en storvinnare. Träna häcken av dig och se till att nå dina mål. Juliette och Ronnie får se upp!

170-189 poäng

Du har de kvaliteter som krävs för att vinna stora proffstävlingar. Jobba på, bara!

150-169 poäng

Du har antagligen de genetiska förutsättningarna som krävs för att göra dig bra i nationella tävlingar. Du har dock en del svaga sidor som du måste bättra på innan du når dit.

125-149 poäng

Du har en fin fysik, men en eller två muskelgrupper slackar efter. Du kommer förmodligen aldrig att nå proffsnivån; men om du jobbar hårt kan du nog klara dig bra på andra tävlingar.

90-124 poäng

Du har goda chanser att vinna lokala och regionala tävlingar, men så mycket längre än så lär du knappast gå. Var nöjd med att du fortfarande har bättre kropp än 98 % av alla andra runt omkring dig.

50-89 poäng

Personer i den här kategorin har helt enkelt inte vad som krävs för att placera sig bra i en bodybuildingtävling. Här finner man de som tränar på hemgym, och de som går till gymmet varje dag, år ut och år in, utan att för den skull bygga speciellt mycket muskler.

21-49 poäng

En applåd för att du lyckats förbättra din fysik tack vare träningen. Men du bör inte tävla mot någon annan än dig själv.

20 poäng

Börja med pingpong eller Alfapet i stället. Är du säker på att du lever än, förresten?

Slutsats

Vi kan inte alla vara storvinnare, men vi har alla möjligheten att dra nytta av den här sporten för att förbättra vår hälsa, vårt utseende och vårt självförtroende.

Frågan om genetiska förutsättningar är komplex och komplicerad, och det knepiga med det hela är att du inte vet hur pass bra goda gener du har förrän du verkligen försöker.

En del, som inte verkade ha vidare värst till genetiska förutsättningar när de började blev med tiden stora mästare, till exempel Samir Bannout, Arnold Schwarzenegger och Rich Gaspari. Låt dem inspirera dig att bli allt det du kan bli.

Lycka till!