Omslag

Beställ boken i B&K:s

Innehållsförteckning

• 1. Armar - 21 övningar
Hantelcurls, Koncentrationscurls, Hammarcurls, Curls i kabelmaskin, Höga bicepscurls i kabelmaskin, Stående skivstångscurls, Scottcurls i maskin, Scottcurls i bänk, Omvända curls med skivstång, Omvända handledscurls med skivstång, Handledscurls med skivstång, Pushdowns, Omvända pushdowns, Omvända enarmspushdowns, Liggande tricepspress med skivstång, Liggande tricepspress med hantel, Enarmstricepspress över huvudet med hantel, Sittande tricepspress över huvudet med hantel, Sittande tricepspress över huvudet med Z-stång, Tricepskickbacks, Bänkdips

• 2. Axlar - 16 övningar
Skivstångspress bakom nacken, Militärpress, Hantelpress, Enarmshantelpress, Hantellyft åt sidan, Framåtlutande hantellyft åt sidan, Hantellyft framåt, Liggande sidlyft med hantel, Kabellyft åt sidan, Kabellyft framåt, Framåtlutande kabellyft åt sidan, Lyft framåt med en hantel, Skivstångslyft framåt, Drag till hakan med skivstång, Lyft åt sidan i maskin, Omvänd flye i pec-deck

• 3. Bröst - 14 övningar
Bänkpress, Bänkpress med smalt grepp, Bänkpress på snedbänk, Bänkpress på omvänd snedbänk, Militärarmhävningar, Dips, Hantelpress, Hantelflyes, Hantelpress på snedbänk, Hantelflyes på snedbänk, Pec-deck flyes, Kryssdrag, Pullovers med hantel, Pullovers med skivstång

• 4. Rygg - 18 övningar
Chins, Omvända chins, Latsdrag till bröst, Latsdrag bakom huvudet, Latsdrag med smalt grepp, Latsdrag med sträckta armar, Rodd i kabelmaskin, Enarmshantelrodd, Framåtlutande skivstångsrodd, Rodd med T-stång, Raka marklyft, Marklyft, Sumomarklyft, Ryggresning, Drag till hakan med skivstång, Axelrullningar med skivstång, Axelrullningar med hantlar, Axelrullningar i maskin

• 5. Ben - 18 övningar
Knäböj med hantlar, Knäböj, Knäböj med stången på bröstet, Breda knäböj, Benpress, Knäböj i maskin/Hack squats, Benspark, Liggande lårcurl, Stående lårcurl, Sittande lårcurl, Stående ryggresning/Good Morning, Insida lår i kabelmaskin, Insida lår i maskin, Stående vadpress, Enbensvadpress, Åsnehävning, Sittande vadpress, Sittande vadpress med skivstång

• 6. Rumpa - 9 övningar
Utfall med skivstång, Kabel-kickback, Kickback i maskin, Knästående kickback, Höftlyft, Utsida höft i kabelmaskin, Utsida höft i maskin, Utsida höft liggande på sidan, Utsida höft sittande i maskin

• 7. Mage - 15 övningar
Crunches, Sit-ups, Sit-ups i ribbstol, Sit-ups med underben på bänk, Sit-ups på snedbänk, Sit-ups i specialbänk, Crunches i kabelmaskin, Crunches i maskin, Benlyft på snedbänk, Benlyft, Hängande benlyft, Bålrotation med stång/"kvastskaft", Sidlyft med hantel, Sidböjningar, Bålrotation i maskin

NY, revolutionerande bok från B&K och Fitnessförlaget: Styrketräning ­ en anatomisk guide

"Den här boken måste alla som tränar seriöst läsa! Aldrig tidigare har jag sett en så påkostad, välillustrerad och detaljerad träningsbok. Du ser exakt vilka muskler som arbetar i de olika övningarna och får nya perspektiv i träningen!

Illustratören och författaren Frédéric Delavier har i samarbete med världsexpertis sammanställt en imponerande samling illustrationer, alla i 4-färg, som ger både aha-upplevelser och inspiration! B&K har specialbeställt en egen upplaga och vi ger de första 500 en present på köpet!"

Ove Rytter, förlagschef B&K Sports Magazine och Fitness Magazine

En lite större variant av ovanstående uppslag

En lite större variant av ovanstående uppslag

En lite större variant av ovanstående uppslag

En lite större variant av ovanstående uppslag

Styrketräning - en anatomisk guide

Det här är en anatomisk guide till mer än 100 olika styrketräningsövningar. Boken innehåller troligen de mest detaljerade teckningar som någonsin gjorts för en träningsbok, och har med sitt imponerande innehåll blivit en internationell bästsäljare. Innehållet är en systematisk genomgång av alla muskelgrupper med detaljerade illustrationer som visar exakt vilka muskler som aktiveras vid olika övningar. Illustrationerna kan liknas vid röntgenbilder tagna under träning och demonstrerar tydligt hur man kan komma åt alla delar av respektive muskel. Boken riktar sig till både nybörjare och mer avancerade tränande, men kan även vara intressant för dig som studerar muskler och vill få en större förståelse för träningsanatomin. Den här boken är helt enkelt ett måste i ditt träningsbibliotek!

Frédéric Delavier, var tidigare chefredaktör för den franska tidningen Powermag och skriver nu för den tyska tidningen Men's Health. Han har en exceptionell kunskap om den mänskliga anatomin och har därför både författat och illustrerat boken. Kunskapen har han fått under fem års studier på den prestigefyllda skolan för anatomi och morfologi Ecole des Beaux Arts i Paris. Dessutom har han studerat dissektion under tre år på Paris Facultè de Medicine. Frèdèric har även vunnit de franska styrkelyftmästerskapen och han håller föreläsningar i hela Europa.

"Utan tvekan är denna bok ett måste för alla som är intresserade av styrketräning. Ingen annan bok beskriver på samma sätt anatomin för nästan alla tänkbara övningar. Bilderna är mycket detaljerade och texten korrekt."
- David R. Pearson, PhD, CSCS. Professor i träningsfysiologi på Bell State University, Muncie, IN

"Detta är den bästa boken om styrketräning som någonsin gjorts. Inget annat kommer i närheten!"
- Jim Wright, Muscle & Fitness

Boken har fått fem (av fem möjliga) stjärnor i betyg hos de som recenserat den på amazon.com och amazon.co.uk!