Sagt av Anders Graneheim, bodybuildingproffs:
 "Bodybuilding ABC är ett perfekt komplement till boken Effektiv Bodybuilding! Bodybuilding ABC hjälper dig att "sudda ut" luddiga begrepp och kan från grunden vägleda dig till bästa möjliga resultat.
Om denna bok funnits när jag började att träna, för drygt tjugofem år sedan, så hade jag sparat in åtminstone ett decennium av experimenterande i träningslokalen. Boken passar lika bra för nybörjaren som för dig som hållit på ett bra tag."
|
Allt du behöver veta för att bygga upp dina muskler!
En bok utgiven av B&K Sports Magazine
Av Alan Bergström och Ove Rytter
Olika program för maximal styrka och volymökning har allt mer börjat att marknadsföras på samma sätt som bantningstips. Ju mer spektakulära, desto mer trovärdiga, verkar det. Ivriga konsumenter spenderar idag både tid och pengar på en sysselsättning som ofta är lika meningslös som verkningslös.
Den här ovärderliga boken presenterar på ett lättfattligt sätt, i tre steg, alla fakta du behöver för att bygga kvalitativ muskelmassa. Här beskrivs verkligheten baserad på både praktisk och teoretisk erfarenhet av att träna bodybuilding i dess rätta form, utan farliga eller otillåtna medel.
Alla fakta i boken Bodybuilding ABC är baserade på svaren och erfarenheten från tusentals frågor, och snart sagt lika många intervjuer, som har givit författarna perspektiv på fakta, åsikter och teorier. Allt, för dig som vill bygga muskler på ett seriöst och vetenskapligt baserat sätt, finns samlat i denna jubileumsbok.
Boken kommer att bespara dig mycket frågor, misslyckanden och frustration. Bodybuilding ABC ger dig möjligheten att göra rätt, bli motiverad och lyckas.
Lycka till!
Ove Rytter, chefredaktör B&K Sports Magazine
Alan Bergström, redaktionschef B&K Sports Magazine
Kort om författarna
Alan Bergström är utbildad massör och gymnastiklärare. Han startade Rygg- och Idrottsskadekliniken 1986, där han arbetade med optimering av idrottsaktiva fram till 1992. Efter drygt 35 000 behandlingstimmar och närmare 10 000 patienter kände att han att det var dags att gå vidare.
1992 tillträdde han som chefredaktör för Sportguiden, då upplagemässigt Europas största sporttidning. Samtidigt hade han en idé om en svensk utbildning av personliga tränare. Fyra år senare hölls den första utbildningen och den 10 oktober 1995 var han med och utexaminerade Sveriges första licensierade personliga tränare. Från 1995 till februari 2001 arbetade han som redaktör/ansvarig utgivare på B&K Sports Magazine.
Ove Rytter startade 1981, efter sin journalistutbildning på Journalisthögskolan i Stockholm, samt en tids arbete som reporter på Radio Örebro, tidningen B&K Sports Magazine. Tidskriften blev snabbt Nordens ledande organ för gymträning. Ove startade även tidningen Fitness Magazine, i samarbete med Bonniers, 1996. Ove är fd landslagsman i judo och har även varit tävlande bodybuilder, med bland annat en vinst i World Gym Championships, USA 1994.
Under åren har Ove producerat videon Effektiv Bodybuilding och videon Träningsseminarium med Ove Rytter, samt böckerna Effektiv Bodybuilding, Avancerad Bodybuilding, Effektiv Träningsdagbok, Effektiv Diet, samt Mat för idrott. De två senare i samarbete med näringsfysiologen Fredrik Paulún och fd världsmästarinnan i bodybuilding Yvonne Rosell. Böckerna har utgivits på förlaget Effektiv Produktion AB.
Utdrag ur boken
"Många menar att "Jag vill bara bli vältränad - ingen extrem bodybuilder." Var bara lugn. Att bli extrem kräver en extrem satsning! För att snabbast möjligt nå dina personliga mål ska du däremot träna så effektivt som möjligt. När du väl är vid målet kan vi bara gratulera. Du kan då övergå till "underhållsträning" på den nivå som du själv har valt."
"Det har upprepats ett närmast oändligt antal gånger: Träna strikt. Och fokusera på den muskel du tränar."
"Du måste känna muskeln jobba mot vikten i den övning du utför. Känslan som eftersträvas är när det känns att varje muskelfiber är med och drar upp vikten genom hela rörelsen."
"Det är i nästa steg det vanligaste felet begås; Nämligen i sökandet efter ett nytt program för progress! Detta när strävan istället borde vara inriktad på ökad muskelkontakt och fokusering."
"Tränar du hyperstrikt kommer du att märka att det inte bara är muskeln som behöver vila mellan seten, utan även hjärnan."
"Alla människor har olika toleranströskel. Några är helt enkelt bättre rustade för psykisk stress, andra för fysisk."
"Bortser man från - eller medvetet undviker - övningar som man vet att man borde ägna sig åt har man inte viljan att bli bra eller rentav bäst."
"Färre träningstimmar innebär mindre tid för misstag. Hälften så många träningstimmar kräver dubbelt så bra planering."
